4 dniowy

Zrobie z 3tyg albo do lipca pociągne FBW. I jakiś trening 4 dniowy ułożę z prawdziwego zdarzenia i przynajmniej w wakacje dopnę dietkę

no masz 4 dniowy spli teraz, wiec nie rozumiem?%-)

Do tego dochodzi trening piłkarski. Wcześniej tez robiłem split tylko 4-dniowy przytyłem 4kg w miesiąc i siła wzrosła.Bez problemów zdrowotnych. Zmieniony przez - Krisu107 w dniu 2016-01-10 22:53:33

jeżeli masa to rób daną partie raz w tygodniu do porządku i jak chcesz 4 dniowy to pon, wt, czw, pt. nie ma co poprawiac, jest do bani ten plan, poszukaj planów na forum, jest ich na prawdę dużo wyszukiwraka pozdro

Czyli ćwiczenia z 5 dniowego splitu połączyć w 4 dniowy? Czy coś wyrzucić bądź dodać?

badboy16 rozumiem że chodzi Ci o ten drugi trening Tomota, tzn ten 4-dniowy?? jak dla mnie jest dobry, sam robie podobny, podoba mi się superseria w naramiennych, chyba sam spróbuje, dałbym tylko więcej na łydki powtórzeń ale generalnie trening bez zarzutu, aha mówiłeś że zmieniłeś dni treningu, pamiętaj o regeneracji więc jak rozłożyłeś partie?? [...]

ronie W wakacje stosowałem plan push&pull 4 dniowy i miałem naprawdę dobre przyrosty Plan FBW moim zdaniem chociaż trochę przypomina push&pulla dlatego zdecydowałem się go przetestować (w głównej mierze chodzi mi o rozkład partii na kilka dni co u mnie skutkowało dobrymi rezultatami) Push&pulla niestety stosować teraz nie mogę więc próbuję tego [...]

[...] PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata Waga:75 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 Poprzedni trening slit 4 dniowy cel obecnego treningu rozwój siły brak przeciwwskazań zdrowotnych dieta: 3g ww, 2g b, 1g t Zmieniony przez - michal656513 w dniu 2014-12-16 12:22:00

[...] w przedramionach) 4x12/10/8/8 bez prog i na końcu Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 reszta ok tylko wydaje mi się że ten Twój trening to może trwać tak z 1,5 godziny... ja bym radził podzielić go jezcze bardziej i zrobić plan 4 dniowy Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-05-16 14:14:13 Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-05-16 14:16:48

Na ostatni 4-dniowy wyjazd zabrałam pieczony schab w plastrach, jajka gotowane, sałatkę na makaronie pełnoziarnistym na 1 dzień, tuńczyka w puszce, kabanosy, orzechy i migdały (świetne jako przekąska za kierownicą) płatki owsiane, whey, chleb wasa sport na pełnoziarnistej mące. Na miejscu dokupowałam jogurty naturalne. Wieczorem w restauracji była [...]

[...] na tydzien było coraz ciężej trzeba mieć dobra motywacje i robić go dokońca i porządnie;) Teraz mój cel to nadal budowa masy mięśniowej w miare beztłuszczowej. Zaczełęm 4 dniowy split i planuje po nim znow wrocic do treningu z Cutlerem:D Pod koniec treningu mniej wiecej ostanie 2 tygodnie czułem tylko lekki bół mięśni przedramiennych, ale to [...]

No widzisz i wkradł się błąd, wino ma lecieć 7tyg więc będzie 3-9 sory mój błąd. Clen już kiedyś leciał i polece standartowo 2tyg on 2tyg off. Jak już taka rozmowa to jaki trening polecacie, aktualnie lece split 4 dniowy ale będe musiał zmienić.

mogę Ci zaproponowac 4 dniowy gotowy plan gdzie każda partia jest trenowana dwa razy w tyg inaczej musisz sam coś ułożyć Masz sprzeczne cele : masa , siła -> diety brak pozdro

[...] na to uwagi a wiadome ze to jest 1/3 sukcesu. Dopiero teraz zakupilem witaminy i staram sie wysypiac. No cóz nie bede klamal bo to niema sensu wyniki jak wyniki :( Caly rok robilem martwy ciag i przysiad i nauczylem sie prawidlowej techniki i z tym raczej jestem pewny. Wiec co teraz ?! ;o Moze split 4 dniowy ? 1 osoba mi juz go polecila.

ale czym się różni ten 4 dniowy split od mojego treningu jedynie ma więcej Seri bo po 12 i15

[...] , czy nie sprobowac moze treningu push & pull skoro zaczalem ta mase moze troche nie potrzebnie od splita, z tym ze wersja klatka barki triceps beda w treningu push , a nogi i reszta tzn plecy biceps itp na pull ? I taki trening 4 dniowy , pon - push , wtorek - pull , sroda - wolne , czwartek - push , piatek pull , sobt niedziela - wolne ?

Dzięki, spoko -------------------------------------------- A więc ułożyłem 4- dniowy plan; Pon: Klatka + biceps Wyc. leżąc płaska 15 12 10 8 6 Wyc. skos 15 15 15 Rozpiętki 12 12 12 Uginanie sztanga łamana stojąc 15 12 10 8 lub „21” Uginanie sztangielki na ławce ok. 70 st. 12 12 12 Wt: Nogi Przysiady 20 15 12 10 8 6 Wykroki [...]

[...] o zwieszenie sily na klatke dobrze ze o tym wspomniales to jest moim nadzednym celem!! czy moglbys tak przeksztalcic moj trening aby byl jak najbardziej optymalny?? juz masz soga:D aha i mozesz go przeksztalcic na trening 4 dniowy jak tak by bylo lepiej jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim

Jeśli długo ćwiczysz tym planem to polecam zmienić np. na split 4 dniowy :)

[...] miesiącu stażu to ruchy wymuszone są niewłaściwym konceptem. Koryguj swoją technikę tak aby dokładnie zaangażować włókna mięśniowa przy danym ćwiczeniu oraz chronić się przed kontuzją. Nade wszystko przy Twoim doświadczeniu trening 4 dniowy może być za dużym ''obciążeniem'' dla Twojego organizmu. Najlepiej wypełnij ankietę działu i rozpisz plan.